馬拉松跑者最怕的噩夢：比賽當天老天下起傾盆大雨！ 每位報名戶外馬拉松的跑者，都曾經在賽前一個晚上狂看氣象預報，心裡默默祈禱「千萬不要下雨」。然而台灣天氣變化劇烈，尤其是秋冬到春季的賽事，常常一早還是晴天，起跑後半小時就烏雲密布、雷聲大作。這時候所有人都會問同一個問題：「會不會取消啊？」答案其實沒有你想的那麼簡單，主辦單位有一套嚴格的判斷標準。本文將完整揭露國內外大型馬拉松的「雨天應變準則」，讓你報名前就能預先評估風險。同時也教你如果真的遇到雨戰，該如何保護自己、順利完賽。無論你是新手還是老鳥，這篇都是必存的賽前攻略！趕快繼續看下去，別讓天氣毀了你的PB夢想！

首先要澄清一個迷思：一般中雨、小雨，甚至大雨，絕大多數馬拉松都不會取消。國內如台北馬拉松、台南古都國際馬拉松、高雄馬拉松等大型賽事，歷年來幾乎從未因為單純下雨而取消。國外更不用說，東京、波士頓、柏林、倫敦這些六大滿貫，雨天比賽的紀錄多到數不清。主辦單位通常會在賽前一晚或當天凌晨發布「天氣提醒」，但很少直接喊卡。因為取消賽事牽涉到數萬人交通、住宿、贊助商、醫療資源等龐大成本，除非真的有「生命危險」，否則都會硬辦。所以如果你只遇到普通大雨，99%還是得跑。真正會讓主辦方按下取消鍵的，只有以下幾種極端情況。接下來我們一一說明，讓你心裡有底。別再傻傻問「會不會取消」，直接看判斷標準就知道答案！

什麼情況才會真的取消？四個紅線一次看懂

1. 氣象署發布「路上警報」或「颱風警報」且賽道在影響範圍內。2. 當天天氣預報有「豪雨以上等級」且伴隨「雷擊風險極高」（連續閃電）。3. 賽道積水超過30公分、發生土石流或路樹倒塌等災害。4. 體感溫度低於5°C並伴隨強風大雨，導致嚴重失溫風險（極少見）。以上任一條件成立，主辦方通常會在凌晨4-6點宣布停辦或改期。例如2023年曾有南部某場馬拉松因颱風外圍環流，直接在賽前一天宣布取消。但如果只是「大雨特報」或「豪雨特報」沒有達到停班停課標準，幾乎都會照常舉行。這也是為什麼很多跑友說：「台灣馬拉松下雨根本是常態！」了解這些標準後，你就可以提前判斷風險，不用賽前一晚失眠狂刷氣象。接下來教你如果真的雨戰，該怎麼準備才能跑得又快又安全。

雨天馬拉松必備裝備清單，千萬別踩雷

雨天跑步最怕的不是淋濕，而是腳起水泡、失溫、滑倒三大事。建議穿著：Gore-Tex輕量防水外套（可防風雨又透氣）、快乾排汗衣褲、防水噴霧處理過的跑鞋。鞋子千萬不要穿全新，務必是磨合超過50公里以上的舊鞋，才不會起泡。很多人會在鞋內塞報紙或穿防水襪，實際測試效果有限，反而建議直接接受會濕。重點是賽後立刻換乾襪子＋乾衣服，避免失溫。另外準備垃圾袋當簡易雨衣、暖暖包、乾毛巾放在終點個人物品袋。頭上戴遮陽帽或鴨舌帽可擋雨，千萬不要戴毛帽會吸水變重。眼睛容易起霧？塗一點嬰兒洗髮精在眼鏡內側（真的有用）。補給站的水一定變冰的，建議自備薑茶或熱飲在終點等待。最重要的是：放慢配速、縮小步伐、專心看路，別為了PB硬衝。安全完賽才是雨天最大的勝利！

許多跑者分享，雨天反而容易跑出好成績，因為天氣涼爽、不中暑。2024台北馬拉松下大雨，結果當天破PB的人數比晴天還多。國外更有「雨戰傳奇」，像2018波士頓馬拉松遇上暴雨＋強風，卻誕生了多位傳奇完賽故事。下雨雖然狼狽，但往往成為跑者生涯中最難忘的一場比賽。很多人在終點哭著說：「原來我這麼強！」所以与其害怕下雨，不如提早準備、轉換心態。天氣無法控制，但態度可以。下一次報名馬拉松時，看到雨天機率高，也不用再猶豫了。因為你已經知道：雨天，真的不會輕易取消！

結論：雨天馬拉松99%照跑，準備好就無敵！

戶外馬拉松幾乎不會因為單純下雨取消，除非達到颱風、雷擊、嚴重積水等極端狀況。与其賽前擔心，不如提早準備防水裝備、調整心態。雨天跑步雖然辛苦，卻往往成為跑者最難忘的回憶與榮耀。下次看到賽前預報下雨，不用再問「會不會取消」，直接準備迎戰吧！因為真正的跑者，從不怕雨，只怕沒準備。祝你每一場馬拉松都平安完賽，雨天也一樣精彩！現在就去檢查你的裝備清單，準備迎接下一次雨戰吧！我們終點見！